|
Hiernaast vind je de ingesproken versie van de visualisatie - basis =>
|
| ||
VISUALISATIE: BASIS
Ga zitten op je stoel, voeten stevig op de grond. Doe je ogen dicht. Let goed op je lichaam. Hoe voelt het?
Ga dan met je aandacht naar je ademhaling. Is deze langzaam of snel, is deze regelmatig of onregelmatig? Adem in.... en adem uit...... Laat opkomende gedachten weer gaan zoals ze gekomen zijn en ga terug naar je ademhaling, in….... uit...….
Ga nu met je aandacht naar je voeten. Wees je alleen bewust van je voeten. Hoe voelen ze aan? Adem rustig in.... en weer uit..... Richt nu je aandacht op je onderbenen…., ga dan rustig met je aandacht naar je knieën….., je bovenbenen…., je bekken….., je billen, voel je billen op de stoel…..., ga met je aandacht naar je rug.…., je buik…...., je borst..…., schouders.….., je armen..….., je handen….., terug naar je schouders….., je hals….., je gezicht….., je oren ……, je mond en kaak…., je ogen….. en je voorhoofd.
Breng nu je aandacht weer bij je ademhaling…..
Geniet van je ontspannen lichaam.
Kom nu langzaam terug in de ruimte en doe, als je zover bent, je ogen weer open.
Ga zitten op je stoel, voeten stevig op de grond. Doe je ogen dicht. Let goed op je lichaam. Hoe voelt het?
Ga dan met je aandacht naar je ademhaling. Is deze langzaam of snel, is deze regelmatig of onregelmatig? Adem in.... en adem uit...... Laat opkomende gedachten weer gaan zoals ze gekomen zijn en ga terug naar je ademhaling, in….... uit...….
Ga nu met je aandacht naar je voeten. Wees je alleen bewust van je voeten. Hoe voelen ze aan? Adem rustig in.... en weer uit..... Richt nu je aandacht op je onderbenen…., ga dan rustig met je aandacht naar je knieën….., je bovenbenen…., je bekken….., je billen, voel je billen op de stoel…..., ga met je aandacht naar je rug.…., je buik…...., je borst..…., schouders.….., je armen..….., je handen….., terug naar je schouders….., je hals….., je gezicht….., je oren ……, je mond en kaak…., je ogen….. en je voorhoofd.
Breng nu je aandacht weer bij je ademhaling…..
Geniet van je ontspannen lichaam.
Kom nu langzaam terug in de ruimte en doe, als je zover bent, je ogen weer open.