|
Hiernaast vind je de ingesproken versie van Het Meertje =>
|
| ||
VISUALISATIE: HET MEERTJE
Ga ontspannen op je stoel zitten. Sluit je ogen en adem een paar keer rustig in en uit.
Voel dan hoe je billen de zitting van de stoel raken. Voel je voeten op de grond. Voel je rug tegen de rugleuning.
Luister naar de geluiden om je heen. Je hoeft er niets mee, alleen maar luisteren. Geen oordeel, alleen luisteren. Als je gedachten afdwalen dan haal je je aandacht weer vriendelijk en rustig terug en luister je weer naar de geluiden om je heen.
Ga met je aandacht naar je ademhaling. Blijf rustig ademhalen. Voel hoe je buik op en neer gaat in je eigen tempo.
Stel je nu voor dat je bij een klein meertje bent. Je zit op een steiger met je voeten in het zachte water. Het water is precies de goede temperatuur. De zon schijnt, niet te warm, precies goed. Het water kabbelt om je voeten. Een stukje van je vandaan zwemt een zwanenechtpaar dicht bij elkaar. Achter hen 4 jonge zwaantjes. Je voelt de liefde tussen hen.
Om het meertje is een grasveld en struiken, je zit helemaal afgeschermd van de bewoonde wereld, zodat het lijkt alsof je alleen op de aarde bent. Je kijkt naar het water en ziet door het licht op het water de kleuren steeds weer veranderen, door elkaar vloeien. Het valt je op hoe mooi het water zo eigenlijk is. Terwijl je zo zit en kijkt, voel je je zelf steeds rustiger en vrediger worden van binnen.
Alle spanning vloeit weg.
Er ligt een takje naast je op de steiger. Afgebroken van een struik. Je pakt het op en bekijkt het heel rustig en bewust van alle kanten. Je ontdekt dat zo’n takje eigenlijk heel bijzonder in elkaar zit.
Je blijft nog even zitten op de steiger. Voeten in het water, de warme zon op je lijf en gezicht, takje in je hand, doe je je ogen even dicht en geniet.
Als je er klaar voor bent doe je langzaam je ogen open. Kijk nog even rond. Neem het in je op en sta dan op en loop weg, helemaal opgeladen en ontspannen.
Ga ontspannen op je stoel zitten. Sluit je ogen en adem een paar keer rustig in en uit.
Voel dan hoe je billen de zitting van de stoel raken. Voel je voeten op de grond. Voel je rug tegen de rugleuning.
Luister naar de geluiden om je heen. Je hoeft er niets mee, alleen maar luisteren. Geen oordeel, alleen luisteren. Als je gedachten afdwalen dan haal je je aandacht weer vriendelijk en rustig terug en luister je weer naar de geluiden om je heen.
Ga met je aandacht naar je ademhaling. Blijf rustig ademhalen. Voel hoe je buik op en neer gaat in je eigen tempo.
Stel je nu voor dat je bij een klein meertje bent. Je zit op een steiger met je voeten in het zachte water. Het water is precies de goede temperatuur. De zon schijnt, niet te warm, precies goed. Het water kabbelt om je voeten. Een stukje van je vandaan zwemt een zwanenechtpaar dicht bij elkaar. Achter hen 4 jonge zwaantjes. Je voelt de liefde tussen hen.
Om het meertje is een grasveld en struiken, je zit helemaal afgeschermd van de bewoonde wereld, zodat het lijkt alsof je alleen op de aarde bent. Je kijkt naar het water en ziet door het licht op het water de kleuren steeds weer veranderen, door elkaar vloeien. Het valt je op hoe mooi het water zo eigenlijk is. Terwijl je zo zit en kijkt, voel je je zelf steeds rustiger en vrediger worden van binnen.
Alle spanning vloeit weg.
Er ligt een takje naast je op de steiger. Afgebroken van een struik. Je pakt het op en bekijkt het heel rustig en bewust van alle kanten. Je ontdekt dat zo’n takje eigenlijk heel bijzonder in elkaar zit.
Je blijft nog even zitten op de steiger. Voeten in het water, de warme zon op je lijf en gezicht, takje in je hand, doe je je ogen even dicht en geniet.
Als je er klaar voor bent doe je langzaam je ogen open. Kijk nog even rond. Neem het in je op en sta dan op en loop weg, helemaal opgeladen en ontspannen.