|
Hiernaast vind je de ingesproken versie van de visualisatie - basis =>
|
| ||
VISUALISATIE: (GEDACHTEN) LOSLATEN
Sluit je ogen en ga rechtop op je stoel zitten…. Voel je rug tegen de leuning van de stoel…. Voel je billen op de zitting van de stoel…. Laat je schouders wat zakken…. Ga dan met je aandacht naar je voetzolen op de grond… Voel je voeten op de grond…
Ga met je aandacht naar je ademhaling… je lichaam in… en je lichaam uit… Ontspan je lichaam op het ritme van je ademhaling, in…. en uit…. in….. en uit…..
Blijf met je aandacht bij je ademhaling. Laat opkomende gedachten los…. Als er een gedachte in je op komt, stel je dan voor dat je het vastmaakt aan een draadje van een ballon en laat het draadje los. De gedachte zweeft met de ballon van je weg… en ga weer terug met je aandacht naar je ademhaling….
Zo blijf je een tijdje zitten… aandacht bij je ademhaling… als er een gedachte opkomt…. maak het vast aan een draadje van een ballon en laat los…. Aandacht bij je ademhaling…. in…. en uit…. in….. en uit….
Als er een gedachte opkomt…. Maak het vast aan een draadje van een ballon en laat los…. Ga met je aandacht terug naar je ademhaling……
Als je er klaar voor bent kom je weer met je aandacht in het hier en nu…. Voel je voeten op de grond…. Je billen op de stoel…. Je rug tegen de leuning….
Zucht een paar keer diep….
En open je ogen…
Sluit je ogen en ga rechtop op je stoel zitten…. Voel je rug tegen de leuning van de stoel…. Voel je billen op de zitting van de stoel…. Laat je schouders wat zakken…. Ga dan met je aandacht naar je voetzolen op de grond… Voel je voeten op de grond…
Ga met je aandacht naar je ademhaling… je lichaam in… en je lichaam uit… Ontspan je lichaam op het ritme van je ademhaling, in…. en uit…. in….. en uit…..
Blijf met je aandacht bij je ademhaling. Laat opkomende gedachten los…. Als er een gedachte in je op komt, stel je dan voor dat je het vastmaakt aan een draadje van een ballon en laat het draadje los. De gedachte zweeft met de ballon van je weg… en ga weer terug met je aandacht naar je ademhaling….
Zo blijf je een tijdje zitten… aandacht bij je ademhaling… als er een gedachte opkomt…. maak het vast aan een draadje van een ballon en laat los…. Aandacht bij je ademhaling…. in…. en uit…. in….. en uit….
Als er een gedachte opkomt…. Maak het vast aan een draadje van een ballon en laat los…. Ga met je aandacht terug naar je ademhaling……
Als je er klaar voor bent kom je weer met je aandacht in het hier en nu…. Voel je voeten op de grond…. Je billen op de stoel…. Je rug tegen de leuning….
Zucht een paar keer diep….
En open je ogen…